امید ،عشق، زیبایی و شادابی را جایگزین کن.

می توانی در آن لحظه به ارزش والای زندگی بیندیشی و برای یک لحظه شادی عمیق،کامل و

نامحدود را تجربه کنی.

پس تا فرصت داری بلند شو ،همت کن حتما نتیجه آنرا خواهی دید.

که راجع به آن فکر کرده اید.

مطمئن شوید که راجع به فکر کردن و صحبت کردن راجع به چیزهایی که می خواهید هستید نه

چیز هایی که نمی خواهید.

ذهنتان را با پذیرش مسئولیت کامل برای خود و هر چیزی که برایتان رخ می دهد ، مثبت نگه

دارید. از انتقاد یا مقصر دانستن دیگران برای هر چیزی اجتناب کنید.

تصمیم بگیرید به جای توجیه و بهانه ، پیشرفت کنید. افکار و انرژی خود را روی هر کاری که

 می توانید انجام دهید تا زندگی تان بهتر شود متمرکز نگه دارید و بقیه را رها کنید.

 دارید. به جای فکر کردن به گرفتاریها آنها را یادداشت کنید ، بدون حاشیه روی .

همین قدر به شما بگویم که اگر خواهان تغییرات مثبت در زندگی خود هستید از کاغذ و قلم غفلت

نکنید.

می توانیید هنگامی که ناراحت شدید در اداره ، در منزل یا در اتوبوس احساسات منفی خود را

بنویسید .

ممکن است بگوئید ( اگر کتاب بخوانم کافیست حالم بهتر می شود ) و این صد در صد اشتباه

است.

هنگام ناراحتی افکار منفی در ذهن شما ردیف می شوند و حرکت دایره ای شکل بی توقفی

درست می کنند. وقتی افکار منفی خود را روی کاغذ یادداشت می کنیم چشم انداز عینی تری به

وجود می آورید.

برای شاد تر شدن و رسیدن به خوشبختی بیشتر چهار مرحله را به شما توصیه می کنم:

مرحله اول: مو قعیت ناراحت کننده را شناسایی کنید، حادثه ناراحت کننده را شرح دهید . از کی

یا چی ناراحت هستید؟

مرحله دوم: احساسات منفی خود را بنویسید . درباره موقعیت ناراحت کننده چه احساسی دارید؟

 از کلماتی مانند اندوه، خشم، نگرانی ،گناه ، دلسردی و... استفاده کنید. برای هر احساس منفی

نمرهای از یک تا صد درنظر بگیرید.

مرحله سوم: از روش سه ستونی استفاده کنید. افکار منفی مرتبط با این احساسات را بیابید. در

ارتباط با مسئله به خود چه می گویید؟ این افکار را بنویسید و با توجه به باور خود ، برای هر

کدام از صفر تا صد ، عددی را در نظر بگیرید. آنگاه واکنشهای منطقی خود را در ستون سمت

چپ بنویسید و این بار نیز با توجه به باور خود برای هر کدام از صفر تا صد عددی را در نظر

بگیرید . دقت کنید که واکنشهای منطقی شما مجاب کننده و معتبر باشند و کذب افکار منفی شما را

مشخص سازند.

مرحله چهارم : شدت باور خود را به هر یک از افکار منفی به کمک اعداد از صفر تا صد

مشخص نمائید. در صورتیکه از اعتقاد شما به این باورها تا حدود زیاد کاسته شده باشد، شدت

احساس بهتر خود را مشخص سازید.